BodyShape: 3 Monate Schweiß gegen Schweinehund – mein Fazit

Ihr habt schon vom BodyShape-Programm von BodyKiss gehört und wollt wissen, wie es mir gefallen hat? Dann springt zur fetten Zwischenüberschrift ?

Wer meinen Blog Zimmer 4 regelmäßig aufsucht, erinnert sich vielleicht an meinen Beitrag rund um Homeworkouts in Zeiten von Corona. Als mein bislang besuchtes Kursstudio schließen musste, testete ich mich durch Yoga-Anfängervideos, HIIT-Trainings und Online-Zumba-Einheiten. Immer öfter absolvierte ich Workouts vom YouTube-Kanal BodyKiss – ein sehr sportliches Ehepaar, deren Team auch die zwei Dackel des Hauses umfasst. Da war ich schon halb gekauft!

Auf dem 2013 gestarteten Kanal findet ihr zahlreiche unterschiedliche Workouts: für Anfänger und Fortgeschrittene, Springer und Nicht-Springer, verschiedene Körperregionen sowie mit und ohne Equipment. Von 4-minütigen Tabatas bis zur vollen Stunde Cardioeinheit ist alles dabei. In neueren Videos absolvieren die Macher Anne und Daniel alle Übungen gemeinsam: Einer zeigt die Variante für Beginner, einer für die Anspruchsvolleren.

Wer etwas mehr möchte, als je nach Laune des eigenen Schweinehunds durch Youtube-Playlisten zu zappen und jedes Mal ein neues Workout zu suchen, kann hier den kostenlosen Newsletter des Kanals abonnieren. Regelmäßig erhalten Leser hier ganze Wochenpläne für Sporteinheiten und Rest Days. Manchmal gibt es auch gesunde Rezepte oder Trainingstipps. Zudem informiert der Newsletter darüber, wenn die von BodyKiss vertriebenen Produkte neu in den Shop kommen. Ich sage euch: Noch nie war ich so euphorisch über eine Nachricht, die mich über die Verfügbarkeit von Sportmatten informiert.

BodyShape: kostenpflichtige Programme über mehrere Wochen und Monate

Neben dem kostenlosen Videocontent bietet das Fitnesspaar mehrwöchige kostenpflichtige Programme mit unterschiedlichen Schwerpunkten und Schwierigkeitsgraden an, die unter dem Namen BodyShape laufen. Sicher gehört es zum Konzept, dass Neulinge über YouTube an diese Angebote herangeführt werden. Auch ich war nach mehreren Monaten Homeworkout an dem Punkt, dass ich es ausprobieren wollte. Positiv hervorzuheben: Es gibt eine Probemitgliedschaft, mit der ihr einige Workouts unverbindlich testen könnt. Die mündet nicht wie bei den meisten Anbietern ohne Kündigung in ein kostenpflichtiges Abo. Ihr lauft also nicht Gefahr, Geld zu bezahlen, ohne das Angebot tatsächlich zu nutzen.

Zum Start meines Programms im September besaß ich schon einen Gymnastikball und Fitnessbänder. Da ich diese gerne einsetzen wollte, entschied ich mich für den Kurs Ball & Bänder. Zwölf Wochen Laufzeit, Fokus Muskelaufbau, Nichtspringer, inklusive HIIT-Parts, mittlerer Schwierigkeitsgrad, vier Workouts pro Woche mit einer Länge von 20 bis 30 Minuten, Ball und kurze Bänder erforderlich. Zwei Wochen enthalten immer dieselben Workouts, heißt Woche eins und zwei sind identisch. Während ihr euch in der einen Woche noch zurechtfindet, könnt ihr in der zweiten nochmal mehr Gas geben, da ihr die Übungen und Abläufe schon kennt.

Die ersten zwei Wochen haderte ich noch mit dem Programm, da ich den Cardioanteil vermisste und fürchtete, nicht genug ins Schwitzen zu kommen. Es begann hauptsächlich mit Übungen zum Muskelaufbau. Dies änderte sich in Woche drei und vier, in denen die Trainings auch einzelne Cardioübungen enthielten. Alle zwei Wochen zog die Intensität an, in den letzten Wochen folgten auf die Kraftparts hochintensive Tabata-Einheiten, die meinen Puls in kürzester Zeit in die Höhe schnellen ließen. Meine anfängliche Skepsis war also schnell verflogen.

Ihr seid neugierig, ob ich das Programm durchgezogen habe? Ja! Zwar gelang es mir anfangs noch nicht, die vier Workouts in meine Woche zu integrieren, da wir am Wochenende oft zu Besuch bei der Familie waren (als die Situation noch entspannter war). Dann aber hielt ich mich konsequent ran, brauchte letztendlich aber 14 Wochen. Ich habe kein einziges Workout ausgelassen. An dieser Stelle lass ich die Bescheidenheit hintenanstehen und sage mir selbst: Ich bin verdammt stolz auf dich! Schließlich verdienen Fitnessstudios nicht allein an fleißigen Sportlern, sondern gerade an Mitgliedern, die bezahlen aber nicht trainieren.

Was kostet’s?

Apropos zahlen: Mein Ball & Bänder-Programm hat mich 99 Euro gekostet. Über die Förderung durch ein bestehendes Mitglied wird es zehn Euro günstiger (meldet euch bei Interesse ?). Dafür kann ich sechs Monate auf die Inhalte zugreifen. Ich kann also dasselbe Programm mehrmals durchlaufen. Ich habe mich bewusst für den Sportteil entschieden. Für 189 Euro erhaltet ihr neben dem Sportpart auch einen individuellen Kalorienrechner, Rezeptempfehlungen und allgemeine Ernährungstipps – übrigens fernab von Low Carb, Intervallfasten und Cheat Days. BodyKiss legt Wert auf eine nachhaltige Ernährungsumstellung ohne Jojo-Effekt. Ich habe mich wie gesagt nur für das sportliche Abo entschieden. Zum einen, weil wir nach wie vor HelloFresh ordern. Zum anderen habe ich keine Lust, anders zu kochen und zu essen als mein Freund. Noch dazu war es nicht meine oberste Priorität abzunehmen. Ich wollte fit werden und Muskeln aufbauen. Trotzdem zeigte das Programm Wirkung und formte den Körper an vielen Stellen definierter. Tipp: Nicht auf der Waage vergleichen, sondern lieber an der Kleidung!

Mehr Sport = mehr Energie!

Gerade vor, um und in dieser ersten Zeiten nach Weihnachten habe ich allerdings wieder vermehrt Obst gegen Schokolade getauscht und vernichte nun unsere angesammelten Vorräte. Man kann die körperliche Veränderung daher aktuell nicht mehr auf den ersten Blick wahrnehmen, aber ich selbst spüre sie. Was mir besonders positiv aufgefallen ist: Ich bin deutlich weniger müde! Wenn ich mich nach dem Abendessenverdauen von der Couch auf die Sportmatte schäle und mein Workout absolviere, fühle ich mich danach tatsächlich energiegeladener als vorher. Obwohl mein Körper ja reichlich Kraft verpulvert hat. Das ist mit die beste Entwicklung daran.

Ob ich BodyShape empfehlen würde? Auf jeden Fall. Es gibt Programme für unterschiedliche Fitnessniveaus, Laufzeiten und Zielsetzungen. Sie geben euch genau vor, was in der Woche ansteht – das Suchen nach passenden Workouts für jedes neue Training fällt damit weg. Ihr könnt die Workouts entweder am PC auf der BodyShape-Website oder via App auf Smartphone oder Tablet absolvieren. Zudem könnt ihr die Inhalte für die Offline-Nutzung herunterladen. Neben den eigenen Workouts umfassen die Programme auch Warm-Ups und Cooldowns, extra Baucheinheiten und kurze Tabata-Trainings, wenn ihr mal weniger Zeit habt. Von der Größe, Mitglieder- und vor allem auch Mitarbeiterzahl kann BodyKiss nicht mit Fitnessriesen wie etwa Gymondo mithalten. Das zeigt sich zum Beispiel in der Bedienung der App, die bei Gymondo moderner und umfangreicher erscheint. Oder auch darin, dass ich die Geräte sich nicht untereinander synchronisieren: Während mein Tablet also weiß, dass ich in Woche fünf und sechs fleißig war, denken Handy und Laptop ich war faul. Dafür reagiert der Kundenservice flott. Das Problem mit der Synchronisation soll zudem im nächsten Update behoben werden.

Ihr möchtet es selbst mal ausprobieren? Hier könnt ihr euch alle Programme ansehen. Es gibt auch einen Fragebogen, der euch bei der Entscheidung für euren passenden Kurs helfen kann. Testet doch einfach mal eine Probemitgliedschaft (ohne Abofalle!) und schaut, ob es was für euch ist. Auf einen Schlag erscheinen 99 Euro vielleicht viel, gerechnet auf sechs Monate sind es 16,50 Euro pro Monat. Es gibt günstigere Angebote auf dem Markt, bisher habe ich aber nichts so durchgezogen wie das BodyShape-Programm. Und nicht vergessen, dieses Geld investiert ihr direkt in eure Gesundheit. Vielleicht teste ich demnächst auch mal Gymondo und berichte euch auch hier von meinen Erfahrungen. BodyShape bekommt aber jetzt schon den Daumen hoch. Wie sieht es bei euch aus? Trainiert ihr mit Online-Sportprogrammen oder habt es euch vielleicht als Neujahrsvorsatz vorgenommen? Wie sind eure Erfahrungen? Lasst es mich wissen! In diesem Sinne: Bleibt gesund, haltet euch fit und belohnt euch ab und an mit verdienter Schoki.

P.S.: Ihr habt Fragen zu BodyShape oder ihr vermisst eine Info im Text? Stellt sie in den Kommentaren, dann gebe ich gerne mehr Auskunft.